여름철 열대야를 어떻게 이겨내고 있나요?

여름철 열대야를 이겨내는 방법 여름철에는 낮 동안 쌓인 열기가 밤까지 식지 않아 무더운 열대야 현상이 자주 발생합니다.

잠자리가 불편하고 숙면을 취하기 어려워 피로가 쌓이기 쉬운데요. 그렇지만 몇 가지 방법을 통해 불쾌한 열대야를 이겨내고 쾌적한 밤을 보낼 수 있습니다.



1. 실내 온도 조절하기 에어컨이나 선풍기를 적절히 활용하여 실내 온도를 26도 내외로 유지하는 것이 좋습니다.

너무 낮은 온도는 오히려 체력을 소모할 수 있으니 과하지 않게 설정하는 것이 중요합니다.



2. 수분 보충하기 땀을 많이 흘리면 체내 수분과 미네랄이 부족해질 수 있으니, 물이나 이온 음료를 자주 마셔 탈수를 예방하세요.

단, 잠들기 직전에는 너무 많은 물을 마시지 않는 것이 좋습니다.



3. 가벼운 잠옷과 이불 선택 통기성이 좋은 면 소재의 얇은 잠옷과 이불을 사용하면 피부에 부담을 줄이고 열을 배출하는 데 도움이 됩니다.



4. 자기 전 미지근한 물로 샤워하기 너무 차갑거나 뜨거운 물이 아닌 미지근한 물로 샤워하면 몸의 체온을 적절히 낮추어 숙면에 도움이 됩니다.



5. 창문 활용과 환기 밤에 기온이 내려가면 창문을 열어 신선한 공기를 유입시키고 환기를 시켜주세요.

단, 습도가 높거나 벌레가 많을 경우에는 모기장이 있는 창문을 활용하는 것이 좋습니다.



6. 전자기기 사용하는 시간 줄이기 스마트폰, 컴퓨터 등 전자기기에서 나오는 블루라이트와 발열은 잠들기 어렵게 만들 수 있으니, 잠자기 최소 1시간 전부터는 사용을 자제하는 것이 좋습니다.

7. 가벼운 스트레칭이나 명상 잠들기 전 몸과 마음을 편안하게 하는 가벼운 스트레칭이나 명상, 깊은 호흡법 등을 통해 긴장을 풀고 숙면을 돕는 것도 효과적입니다.

이처럼 열대야에도 조금만 신경 쓰고 적절히 대비하면 쾌적한 수면 환경을 만들 수 있습니다.

건강과 컨디션 관리를 위해 실천해보세요!